Dados do IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) apontam que o país tem mais de 22 milhões de pessoas acima dos 65 anos, o que corresponde a 11% da nossa população.
O Brasil está envelhecendo mais rápido. Nos últimos 13 anos, o número de idosos aumentou em 60%. A pesquisa do Censo Demográfico de 2022 mostrou que a expectativa de vida para os homens é de 73,6 anos, enquanto a das mulheres é de 80,5 anos. Segundo o médico graduado em nutrologia Ivan Togni, a saúde mental é um fator importante para a longevidade saudável. Ele diz que precisamos ter equilíbrio entre o corpo, mente e o espiritual, já que a saúde mental condiz com toda a parte de hábitos saudáveis, como treinar, comer e dormir melhor, diminuir o estresse, suplementar exatamente para termos uma sanidade e qualidade de vida , e, com isso, pensamentos positivos. Estudos apontam a atividade física como melhor antidepressivo e mostram que a reposição de testosterona pode ajudar no tratamento de depressão leve. Se a saúde mental não está boa, o corpo e o espírito também não estarão.
Alimentação
Para Togni, a alimentação é totalmente importante quando se pensa em longevidade e qualidade de vida, pois ao comermos bem, desinflamam o intestino, diminuímos o processo inflamatório e melhoramos a produção de serotonina. “Vamos ter melhor qualidade de vida e longevidade, porque hoje sabemos que alimentos inflamatórios e ricos em açúcar e industrializados , acabam gerando o processo inflamatório, aumentando o risco de doenças crônicas, diabetes, pressão alta, AVC, infarto e até mesmo câncer”, aponta.
A longevidade começa na infância
O médico afirma ser uma frase verdadeira porque mudamos o cenário de antigamente em que íamos lanchar na casa da avó e ela falava para comermos o bolo, a rosca doce com açúcar. “Essa predominância em alimentos ricos em açúcar vai gerar predisposição a uma vida obesa, ansiosa, depressiva. Toda produção das células adipócitas, células de gordura, a gente acaba produzindo na infância”, comenta. Togni destaca que ao começarmos a alimentação saudável na adolescência, teremos uma vida adulta longeva.
Sono
O especialista enfatiza que o sono é para recuperar o nosso corpo, mente, células, hormônios, exatamente para podermos ir para o outro dia. Ele reforça que a partir do momento que não temos um sono reparador, não temos longevidade. “Pioramos o nosso processo inflamatório, aumentamos a parte dos radicais livres que vão fazendo o quê?
Inflamação e envelhecimento das células do corpo. O sono reparador é fundamental para termos saúde, resultado e melhor qualidade de vida”, ressalta.
Dr. Ivan Togni chama atenção que a principal característica do sono não é a quantidade de horas dormidas, e, sim, as horas que o indivíduo está dormindo e como é essa qualidade.
Conforme o médico, tirar aparelhos eletrônicos evita a hiperestimulação do sistema nervoso central ou até mesmo a parte de estimulantes próximo do período noturno, para melhorar a qualidade do sono, saúde e o resultado.
Reposição hormonal e suplementos
De acordo com o médico, toda vez que temos uma diminuição, seja hormonal ou suplementar, temos uma deficiência na produção das células do corpo. Por conta disso, ele alerta que podemos ter ansiedade, imunidade baixa e uma tireoide que não está funcionando.
Togni conta que esse processo de envelhecimento acelerado por falta de nutrientes que, com a suplementação e reposição, conseguimos suprir algo que está em carência ou deixar melhor ainda. “Sempre falo que é o limite do exame do laboratório para sobrevivermos, pois, na verdade, por exemplo, vitamina D, selênio, magnésio, zinco, cobre, temos que deixar em níveis superiores. Com isso, vamos ter melhor qualidade de vida, saúde e longevidade”, recomenda.
Musculação como peça-chave
Togni comenta que a musculação vai deixar a nossa vida longeva, pois vamos viver com melhor qualidade e prevenir toda a parte de lesão ou de dores que venhamos ter. “Quando pensamos numa viagem, pegar uma mala, alguma coisa no armário, o músculo vai nos ajudar. Prevenir tudo isso vai nos dar força para continuar vivendo, trabalhando e aproveitando a vida. Além disso, como perdemos músculo no processo de envelhecimento, o metabolismo fica baixo, começamos a engordar. O músculo é essencial para a vitalidade, emagrecimento e longevidade”, finaliza.